لاغری/ آموزش تهیه یک میان وعده رژیمی با کالری پایین

به گزارش کارگر آنلاین ،  برای تهیه پنکیک رژیمی هدف این است که تا حد امکان کالری پنکیک را کاهش دهیم به دلیل بهتر است پنکیک رژیمی با آرد جو پر یا پنکیک رژیمی با آرد پرک جودوسر یا آرد جو دوسر تهیه شود که علاوه بر این که سبوس دار هستند کالری بسیار کمتری نسبت به آرد سفید دارند.

اغلب دستورهای پنکیک رژیمی با شیر است، پنکیک رژیمی با شیر و سبزیجات یا میوه هایی مثل موز علاوه بر این که خوشمزه است، مناسب رژیم های لاغری یا میان وعده قبل و بعد  ورزش هستند. 

برای تهیه پنکیک رژیمی ساده کافیست آرد سفید را با آردی سالم تر جایگزین کنید ، یک پنکیک رژیمی ساده را میتوانید با دستور زیر  اماده کنید.

مواد لازم پنکیک رژیمی با جو پرک   
 جو پرک 

۱ و نیم لیوان

 شیر کم چرب

  ۱ لیوان

تخم مرغ  

۱ عدد

 موز 

۲ عدد

 بیکینگ پودر

  ۱ ق مربا خوری

طرز تهیه پنکیک رژیمی با جو پرک 
جو پرک ، شیر ، تخم مرغ ، موز و بکینگ پودر را در غذاساز میکس کنید تا کاملا یکدست شود. 

تابه ای نچسب و رژیمی را روی حرارت بگذاریدو با قلم مو چرب کنید.

تابه را روی حرارت قرار دهید تا داغ شود سپس با ملاقه ای کوچک مقداری از خمیر رقیق پنکیک را درون تابه بریزید. 

زمانی که روی پنکیک شروع به حباب زدن کرد ، پنکیک را برگردانید و سمت دیگرش را هم بپزید. تمام خمیر را به همین شکل آماده کنیدو سپس در ظرف مناسب روی هم بچینید و رویش را با موز تزئین نموده و عسل بزنید. 

منبع: بیتوته

انتهای پیام/